Релаксационный тренинг

Неуверенность в себе у многих людях вызывает чувство тревоги и нервозы. Именно для преодоления этих проблем терапевты обучают клиентов приемам релаксации. И если в некоторых группах этим приемам не уделяют много внимания, для других групп методы релаксации становятся основным способом борьбы с тревожностью.

Зачастую релаксационные тренинги опираются на мышечную релаксацию Якобсона, которая заключается в напряжении и последующем расслаблении мышц, что позволяет человеку прочувствовать разницу между сосотоянием напряжения и расслабления и в итоге обучает расслаблять мышцы по собственному желанию.

Также релаксационный тренинг используется вместе с процедурой мысленных представлений. Такое упражнение начинается с работы над наименьшими страхами и заканчивается самыми сильными проявлениями страха. Например при боязни пауков реакция на изображение паука и на живого самого безопасного паука у человека будет разной. Во время такой работы членов группы обучают расслабляться во время стрессовой ситуации. Сначала члены группы воображают нечто, что вызывают наименьшую тревогу, как только участник ощущает тревогу, он должен прерваться и расслабиться. Далее представляется предмет. вызывающий большую тревогу. В итоге, прорабатывая все уровни тревоги, человек учится расслабляться при стрессовой ситуации любой силы. Главное, чему обучают руководители групп тренинга умений - это заменять страх и тревогу, которые вызвала стрессовая ситуация на релаксацию. Эта работа называется систематической дисенсибилизацией. Эта методика заключается либо в работе с представлениями о стрессовой ситуации либо в осуществлении ситуации, вызывающей тревогу. В одном случае человек только представляет себе, например, паука, в другом же случае руководитель приносит паука в группу и показывает его участнику. Уровень тревоги, переживаемой участником в той иил иной ситуации оценивается с помощью шкалы СЕД - субъективных единиц дискомфорта. Состояние полного расслабления и комфорта оценивается по шкале СЕД нулем, значение сто по шкале СЕД соответствует самому сильному состоянию тревоги. Члены группы постепенно учаться самостоятельно оценивать уровень своей тревожности с помощью измерения частоты дыхания, пульса и других факторов.

Умение контролировать себя и расслабляться во время стрессовой ситуации формирует у человека самоуверенность. Уверенность в себе и освоение метода релаксации является одним из путев успеха.